Thứ 5, 12/03/2015 | 22:31 GMT+7
| Print

Bài tập cho cơ bụng 6 múi chỉ với 10 phút mỗi ngày

Theo Menshealth, các bài tập tại chỗ của Ros Edgley, một nhà khoa học thể thao người Anh, sẽ giúp phái mạnh có cơ bụng săn chắc như mơ ước chỉ với 10 phút mỗi ngày.
1. The long-arm crunch (Nâng tay dài): Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong, duỗi cánh tay của bạn thẳng ra phía sau. Bước 2: Di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu, từ từ nâng cả đầu và cánh tay gập người lên nhưng không quá cao, rồi hạ người về vị trí cũ. Lặp lại động tác này 12 lần. Ảnh: Bodybuilding.
 

2. The reverse crunch (Gập bụng ngược): Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất, chân duỗi thẳng, để hai tay song song với cơ thể, lòng bàn tay đặt cố định trên mặt đất. Bước 2: Nâng chân lên cho tới khi đùi vuông góc với mặt đất và hai bàn chân sát vào nhau để song song với mặt đất. Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu, nhưng không để chân chạm xuống đất. Điều này giúp duy trì sự căng cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện. Lặp lại động tác này 12 lần. Ảnh: Webmd.
 

3. Janda sit-up (Gập bụng chữ V): Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt tay ra phía sau đầu và khóa lại bằng cách đan ngón tay vào nhau. Bước 2: Giữ chặt gót chân dưới sàn nhà trong khi nhấc thân trên lên tao thành chữ V với đùi. Dừng lại 1-2 giây sau đó từ từ hạ thân trên xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này 12 lần. Ảnh: Mensfitness
 

4. The Jacknife (Gập bụng nâng cao): Bước 1: Nằm thẳng, duỗi cánh tay lên phía trên đỉnh đầu. Đồng thời dùng cơ chính giữa bụng nâng thân trên và người dậy, hai tay đưa về phía trước chạm mũi chân. Bước 2: Sau khi lưng, bụng và đùi kết hợp tạo thành hình chữ V, bạn quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 12 lần. Ảnh: Menshealth.
 

5. The extended plank (Đo sàn mở rộng): Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, nhưng gập cánh tay, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân đặt trên sàn. Bước 2: Giữ vững vị trí này với lưng thẳng và cố gắng thở bình thường trong vòng 30 giây. Ảnh: Webmd.
 

Theo Tri Thức Trực Tuyến

 
 

Bình luận

Tag
6 múigymsức khỏe

Kỳ Duyên tiến bộ bất ngờ trong phong cách street style hàng ngày

Nếu như thời trang thảm đỏ của Kỳ Duyên là một dấu chấm hỏi thì ngược lại, nàng Hoa hậu lại biết cách khéo léo ...

Đàn ông đi cà phê

Đàn ông có hay đi cà phê không? Một phần đời của nhiều đàn ông trôi trong những quán cà phê. Có nhiều đàn ông, trước ...

Đồng phục cho sinh viên chuyển giới Thái Lan

Một đại học ở Bangkok (Thái Lan) vừa giới thiệu đồng phục cho học sinh chuyển giới trên trang Facebook của trường.

10 chiêu thức làm đẹp cô nàng nào cũng nên thử trong đời

Đây chính là cẩm nang làm đẹp mà bất cứ cô nàng nào cũng nên áp dụng cho mình để không cảm thấy "phí hoài tuổi ...